Форум о Жизни и Смерти  

Вернуться   Форум о Жизни и Смерти > Форум > Единоборства > поговорим о кроссах....

Тема: поговорим о кроссах.... Ответить в теме
Ваше имя пользователя: Для входа нажмите здесь
Случайный вопрос
Заголовок:
  
Сообщение:
Иконки для сообщений
Вы можете выбрать иконку, характеризующую сообщение:
 

Дополнительные опции
Другое

Просмотр темы (новые вначале)
20.08.2019 17:29
Сергей Михайлов час 40.
колени побаливали,но явно получше.
очень сильно устал,почти до упора,в самом конце провал тэмпа пошёл от усталости.
подозреваю из за вчерашней тренировки,рекордной по нагрузке.
дыхалка так себе,принял капсулу перед кроссом,так как чего то тяжело дышалось,сердечко вообще не чувствовал,всё чаще спрашиваю себя-нахрен мне пульсометр?тэмп вроде был средний,но контрольные отметки снимали по минуте-две.......то есть высокий.
а так всё нормально.
17.08.2019 17:53
Сергей Михайлов вчера кросса не было.
прошёл 15 км спортшагом,решил дать коленям отдых.
2,5 часа.не устал совершенно.
зато сделал медитацию в 3,5 часа.то есть сверхдлинную.коплю их понемногу.......
в этом году стал копить здесь,а не только в Тае.это очень важно,просто то таки дико важно.я смог перестроить пространство так,что могу работать и в таких агрессивных условиях,как современная россияния.хотя тяжело.........
15.08.2019 09:38
Василий. Коррекцию делал. Решился наконец.Надоели линзы.Как заново родился. Тренироватся на физо уже можно, но у меня тут ни турника ни гирь,так что бег пока только
14.08.2019 00:43
Сергей Михайлов Вась,а что с глазами?

сегодня час 50.
болят колени.надо что то делать похоже.
наверное,перейду на раз в неделю.
увы,старость.
хотя посмотрим.
у меня они болеть начали после пиковых медитаций.я это уже давно заметил,если делаешь пару пиковых через день,с утра колени просто пиздец.
короче буду думать.
10.08.2019 20:31
Василий. Час спокойного кросса. По лесу.Благо нахожусь сейчас на территории заказника, лес шикарный. Две недели был перерыв-глаза чинил, разбегаюсь потихоньку снова, перед сезоном
09.08.2019 17:32
Сергей Михайлов час 37.40
15 км.
решил на тэмп себя проверить.
пока это рекорд по моему.........
плюс двадцать,ветерок,а шорты мокрые как в жару.
бегал кругами,на каждом круге горочка в 200 метров.заябывает.....на горочке пульс держал 135-140. а так старался 125-130.
побаливало колено.
дыхалка средне.а сердечко в идеале просто.
06.08.2019 17:26
Сергей Михайлов час 50.
дико устал.
побаливали колени,тазобёдренный.усталость в бёдрах и заднице,короче ноги в ноль.
при том дыхалка и сердечко отлично работали.на них кросс и вытянул.
сейчас ноги как провода высоковольтные ноют.вчера спаринговая была,я её чуть больше дал чем обычно,может из за этого.вообще,последние дни какая то усталость навалилась непонятная.
05.08.2019 13:30
Сергей Михайлов Бег трусцой оказался сильнейшим оружием против «генов ожирения»

Китайские медики сопоставили генотипы, данные о физической активности и степень ожирения более 18 тысяч человек и пришли к выводу, что бег трусцой, альпинизм и некоторые виды танцев позволяют эффективно поддерживать нормальный вес даже людям с генетической предрасположенностью к ожирению. А вот растяжка, плавание и цигун, судя по всему, для борьбы с ожирением не так эффективны.

Лишний вес может быть обусловлен не только образом жизни, но и генетическими особенностями человека. Тем не менее многие исследования показывают, что физические упражнения способны противостоять эффекту генов и позволять человеку оставаться стройным. Однако не очень ясно, все ли виды упражнений одинаково эффективны с этой точки зрения.

Чтобы выявить виды физической активности, которые лучше всего помогают бороться ожирением, китайские медики обратились к базе данных Биобанка Тайваня, в котором содержатся данные о 18 424 китайцах в возрасте 30—70 лет. Помимо генетических данных в распоряжении ученых были также данные о параметрах тела, образе жизни, вредных привычках, питании, видах и регулярности физических упражнений этих людей.

Ученые взяли, во-первых, пять основных метрик, по которым определяется ожирение: индекс массы тела, процент жира от общей массы организма (body fat percentage), объем талии, объем бедер и соотношение объема талии к объему бедер. Во-вторых, они использовали данные о 587 526 однонуклеотидных полиморфизмах (они же снипы, от SNP) — вариантах генов, отличающихся друг от друга одной «буквой», т.е. нуклеотидом.

Сопоставив метрики ожирения с данными по снипам, ученые идентифицировали 97 вариантов различных генов, обладание которыми статистически значимо коррелировало с попаданием в группу риска по одной или нескольким метрикам ожирения.

Также ученых интересовали регулярные физические упражнения, которые выполняли респонденты и о которых они самостоятельно сообщили интервьюерам Биобанка Тайваня. Из 18 424 респондентов 7 652 человека (41,5%) сообщили о том, что регулярно предаются той или иной физической активности. Регулярными считались любые виды физической активности, которые выполнялись не реже трех раз в неделю и не меньше 30 минут в свободное от работы время. Это могли быть бег трусцой, занятия йогой, альпинизмом, езда на велосипеде, плавание, игра в Dance Dance Revolution, баскетбол, волейбол и тому подобное. Физическая активность, связанная с работой, упражнением не считалась.

Затем ученые взяли людей со «снипами ожирения», их физическую активность и их метрики ожирения. Во-первых, выяснилось, что регулярные физические упражнения помогают бороться с ожирением даже тем, кто генетически к этому предрасположен. Во-вторых, оказалось, что наиболее эффективное средство против генетической склонности к ожирению — бег трусцой, поскольку со статистически значимым эффектом «атакует» ожирение сразу по трем фронтам: и по массе тела, и по доле жира, и по объему бедер, т.е. риск ожирения для обладателя «снипов ожирения» был намного ниже, если он регулярно бегал. Чуть хуже бега в этом отношении оказались альпинизм, ходьба, некоторые виды танцев и силовые йога-практики (то есть те виды йоги, которые предполагают физические упражнения, а не просто медитацию и концентрацию на дыхании): они статистически значимо повлияли только на индекс массы тела, но не другие параметры. В отношении же центрального ожирения, т.е. избытка жировых отложений в районе живота, особенно эффективными оказались занятия тайцзи и игра в пинг-понг.

В то же время езда на велосипеде, дыхательная гимнастика цигун, упражнения на растяжку, плавание и игра в Dance Dance Revolution никак, например, не коррелировали с меньшим обхватом талии и бедер.

В целом исследование в очередной раз показало, что генетическая склонность к ожирению — не приговор и, регулярно выполняя определенные типы упражнений, человек вполне может оставаться в форме.
02.08.2019 17:22
Сергей Михайлов час 50 16,5 км примерно,если судить по темпу.
облачно,18 гр. с ветерком.идеал.
сердечко и дыхалка опять кашерно.
колени чуть побаливали,но получше явно.
обычно в пятницу у меня 1ч 40. так как в субботу тренировка.но остались силы,ничего не болело,хорошо дышалось,и лишнии десять минут нормально прошли,без провала тэмпа-это важно.
усталость такая,бодрячковая.
вот после прошлого кросса,ноги гудели просто.прилёг на 40 мин. встал свеженький,как в молодости.посмотри как сегодня.
30.07.2019 17:41
Сергей Михайлов час 50.
прохладно,дождик немного плолил,но признаться очень в тему.
дыхалка с сердечком в идеале.
колени поднывали иногда,но явно получше.
темп замерил разок,6,30 в середине.
где то в районе 16,5 км.
неплохо,ноги ноют целиком,а в целом бодряк хороший,ни малейшей усталости.

вообще,с телом что то интересное,как стал принимать серу,и этот глюкозамин последнее время.в воскресенье взвесился,причём после медитации а не тренировки,88,5. как из Тая приехал.при этом мышцы реально больше,грудь,плечи,ягодицы,даже икры вроде.и рельефнее стал.
и кстати,кожа какой то бархатной-молодой стала,видно не зря про серу об этом пишут.
В этой теме более 10 ответов(а). Нажмите здесь, чтобы перезагрузить эту тему.

Ваши права в разделе
Вы можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Текущее время: 10:24. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot