Форум о Жизни и Смерти  

Вернуться   Форум о Жизни и Смерти > Форум > Единоборства

Ответ
 
Опции темы
Старый 02.03.2019, 16:29   #891
Сергей Михайлов
Главный модератор
 
Аватар для Сергей Михайлов
 
Регистрация: 18.10.2010
Сообщений: 6,325
По умолчанию

час 42.чуть медленее на минуту.
но до кросса ходил на базар,это почти полтора часа под солнышком.
но вытянул.
устал сильно,но не до упора.а вот высох полностью.
полтора литра воды улетело легко.
тяжело дышалось после вчерашней сильнейшей медитации.они как то дают спазм лёгких,что с этим делать не знаю.пока только так растаскиваю.
жру ананасы усиленно.реально пот ими стал пахнуть.........
Сергей Михайлов вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.03.2019, 16:17   #892
Сергей Михайлов
Главный модератор
 
Аватар для Сергей Михайлов
 
Регистрация: 18.10.2010
Сообщений: 6,325
По умолчанию

час 50 сегодня.
чуть больше 16 км.
очень бодро,и как бы не слишком устал.а было 32 в тени но с ветерком с моря или с океана,до сих пор не знаю.
вообще странно,вчера была медитация,5 с половиной часов.всю ночь трясло,спал урывками часа 4,а форма в идеале,особенно сердце.а именно сердце на недосып реагирует сильней всего.
а может к жаре привык,три недели вторая адаптация должна закончиться.
я еще на прошлой тренировки в зале заметил некоторый подъём.закончил её жимом на самом предельном весе-200 паундов.18 раз..........
Сергей Михайлов вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.03.2019, 16:39   #893
Сергей Михайлов
Главный модератор
 
Аватар для Сергей Михайлов
 
Регистрация: 18.10.2010
Сообщений: 6,325
По умолчанию

час 50.чуть больше 16ум.
устал до предела,не работала дыхалка.
вчера на медитации спазмы пошли,сперва седце,потом дыхалки.
поэтому упирался чтоб прокачаться.
Сергей Михайлов вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.03.2019, 16:27   #894
Сергей Михайлов
Главный модератор
 
Аватар для Сергей Михайлов
 
Регистрация: 18.10.2010
Сообщений: 6,325
По умолчанию

чуть легче с дыхалкой стало.я уж испугался немного.даже от астмы лекарство купил.не помогло,так как астмы у меня нету.но давно хотел проверить.
Сергей Михайлов вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.03.2019, 09:35   #895
K.A.
Модератор
 
Регистрация: 26.10.2010
Сообщений: 761
По умолчанию

Вчера открыл сезон.
Для разгона отработал 3км.
K.A. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.03.2019, 16:00   #896
Сергей Михайлов
Главный модератор
 
Аватар для Сергей Михайлов
 
Регистрация: 18.10.2010
Сообщений: 6,325
По умолчанию

Кость,с пульсометром бегаешь?

я сегодня,и бодро,пробежал чуть больше 17 км за два часа.
рекорд однако для тая,и жары в 31 гр.правда при морском ветерке.бегаю по дороге вдоль пляжа.
сбросил за месяц примерно 6 кг.
Сергей Михайлов вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.03.2019, 07:32   #897
Сергей Михайлов
Главный модератор
 
Аватар для Сергей Михайлов
 
Регистрация: 18.10.2010
Сообщений: 6,325
По умолчанию

моя позавчерашняя тренировка.
вес в паудах или фунтах.короче по полкило.
тренировка состоит из четырёх серий.
на последней серии идёт увеличение веса на 10-5 едениц.и разрешается небольшой отдых-до минуты,между упражнениями.а так всё без остановки.
пресс малоамплетудный,приседания и элипсоид идут между силовыми упражнениями в низком,востонавливающем режиме.
пульс держиться в кородоре 100-120.
в последней серии допустимо до 130.

начало.30 отжиманий.
30 присед.
25 раз на бицепс каждой рукой по 20 кг.

жим. 140 вертикальным хватом .140. 20 раз.
30 приседаний
тяга сверху прямым хватом 120 15 раз
пресс 25 раз
сведение прямых рук 110 20 раз
минута элипсоид
сведение локтей-эта херня такая,сводишь согнутые в локтях руки.очень тяжело.70 15 раз.
минута элипсоид.

жим горизонтальным хватом 150 20 раз.
30 приседаний
тяга сверху 130 15 раз обратным хватом
пресс 25 раз
сведение рук 110 20 раз
эипсоид минута
сведение локтей 70 15 раз.
элипсоид.
----------------
вот она одна серия.
таких четыре.
на последней серии увеличиваю немного веса,и если получается,количество повторов.как правило не получается......

последний заход на предельный жим горизонтальным хватом 200 18-20 раз
40 приседаний.и бицепс 25 кг на каждую руку по 20 раз.
потом динамическая растяжка и гантели.
три хахода.джеб по 20 раз на каждую руку.прямой с задней уки по 20 раз.
20 двоек.
три таких захода.
время примерно час 20,час тридцать.
зависит от жары и ветра.

при такой жаре30-32 надо очень внимательно счледить за пульсом.
при этом не давая ему сильно падать,и сильно расти.
только на последней серии даю около 130 ударов.

если кто тренеруется подобным способом,знайте-не давать пульсу падать на отдыхе.основная нагрзка на сере и иёт когда он резко скачет.
то есть.если вы начинаете упражнение при сто ударах,это гораздо безопасней чем при 90.
Сергей Михайлов вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.03.2019, 14:58   #898
K.A.
Модератор
 
Регистрация: 26.10.2010
Сообщений: 761
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
Кость,с пульсометром бегаешь?

я сегодня,и бодро,пробежал чуть больше 17 км за два часа.
рекорд однако для тая,и жары в 31 гр.правда при морском ветерке.бегаю по дороге вдоль пляжа.
сбросил за месяц примерно 6 кг.
Пульсомера нет. Я астматик с детства и ЧСС в диапазоне 100-120 ощущаю очень точно.
K.A. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.03.2019, 16:25   #899
Сергей Михайлов
Главный модератор
 
Аватар для Сергей Михайлов
 
Регистрация: 18.10.2010
Сообщений: 6,325
По умолчанию

нет Кость.
именно постоянная обратная связь с пульсом,это очень важно.
неважно что ты чувствуешь,важны показания приборов.
тем более,когда меряешь пульс,он сильно меняется в зависимости от усталости.
Сергей Михайлов вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.03.2019, 16:22   #900
Сергей Михайлов
Главный модератор
 
Аватар для Сергей Михайлов
 
Регистрация: 18.10.2010
Сообщений: 6,325
По умолчанию

сегодня опять двухчасовка.
и пободрее явно.
по крайней мере,последний км не сбавлял.
около 18 км.
ничего так.жарко правда.....
по моему,это из за веса,семь кг бонус приличный..........
сердечко в идале,дыхалка под конец немного зазнобила.но ничего.
про колени забыл......
может рано себя хороню?
аппетит жуткий.
ем тайские рыбные консервы с томатом и рыбой,объедение.........
Сергей Михайлов вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 16:44. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot