Форум о Жизни и Смерти  

Вернуться   Форум о Жизни и Смерти > Форум > Единоборства

Ответ
 
Опции темы
Старый 27.02.2015, 19:10   #41
K.A.
Ведущий раздела "Единоборства"
 
Регистрация: 26.10.2010
Сообщений: 692
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от КурайНеко Посмотреть сообщение
Переходить на сушкодиету.

Из углеводов только сложные с гречневой кашей, белков как и прежде - прилично. Куриные грудки там, желательно поболее рыбу включить в рацион, в ней жиров как-то поменьше, морепродукты.

Ну и дробить питание небольшими порциями но есть чаще.

Т-е по сути оставляем стройматериал для мышц - белки. дробим его приемы на частое употребление, а жиры\углеводы минимизируем. Не под 0 конечно но даже если на 2\3 урежете то эффект будет.
Здравствуй, гипоксия.
K.A. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.02.2015, 00:25   #42
Сергей Михайлов
Главный модератор
 
Аватар для Сергей Михайлов
 
Регистрация: 18.10.2010
Сообщений: 5,403
По умолчанию

Кость,есть хороший обзац у Пучкова.

Непонятно другое, — Петрушин угрюмо уставился на психолога. — Все и так знают, что ты самый умный. Непонятно, перед кем ты тут выеживаешься...

---------
Кость,ну напиши ты по человечески.а то гипоксия какая то и откуда то......
Сергей Михайлов на форуме   Ответить с цитированием
Старый 28.02.2015, 05:46   #43
КурайНеко
Местный
 
Регистрация: 04.02.2015
Сообщений: 319
По умолчанию

1г белков дает 17,2 кДж энергии.
При расщеплении 1 г углеводов освобождается 17.6 кДж энергии
Расщепление 1 г жиров сопровождается выделением 38,9 кДж энергии.

Если вы боитесь, что сокращение сладенького и жирненького на 2\3 даст голодание кислородное на почве нехватки энергии вы заблуждаетесь.

+ ко всему я не предложил Сергею выкинуть вообще в 0 углеводо\жиры, всего-лишь сократить оные, перебить режим питания и догрузить белками.

По 40 грамм белка через каждые 2 часа, и сократить количество потребляемых углеводов и жиров до 1\3 от привычных.

Все это при прежнем потреблении воды Сергей запросто может сделать в тае, если доберется до морепродуктов таки и пересилит нелюбовь к рыбе.


Для того, чтобы наступило кислородное голодание от диеты, это надо хардкорить по черному и сушиться как это делают перед мистерами олимпия)
КурайНеко вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.02.2015, 13:16   #44
K.A.
Ведущий раздела "Единоборства"
 
Регистрация: 26.10.2010
Сообщений: 692
По умолчанию

Серег, нельзя тренироваться без жиров. Это сейчасна западе очень модно высушивать массу, потребляя исключительно обезжиренную индейку и салат из капусты. Классический пример - Сталлоне. На его вены страшно смотреть. Мышечная масса требует повышенное потребление кислорода, а капиллярное кровоснабжение невозможно без определенного уровня холестерина в крови.
Другой вариант - марафонцы. Но они сушат ВСЮ массу.
K.A. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.02.2015, 13:22   #45
Сергей Михайлов
Главный модератор
 
Аватар для Сергей Михайлов
 
Регистрация: 18.10.2010
Сообщений: 5,403
По умолчанию

Костя,а можно ещё проще?я человек нарзаном,ой пардон,медитациями измученый.

тоесть,если сбросить жировую массу но оставить мышцы,то страдает капилярное кровоснабжение,и увеличивается нагрузка на сосуды?
Сергей Михайлов на форуме   Ответить с цитированием
Старый 28.02.2015, 14:21   #46
K.A.
Ведущий раздела "Единоборства"
 
Регистрация: 26.10.2010
Сообщений: 692
По умолчанию

Именно. Попытка совместить активные силовые нагрузки идиету чревато выползающими из-под кожи сосудами и венами. Опять же не надо забывать, что эластичность вен, сосудов и капилляров не возможна без жиров.
Пример. Когда мне МРТ показала стертые межпозвоночные диски, врач сразу сказал худеть. Нужно было сбросить 10 кг. Это 2 месяца. И все это время никого железа, только бег, плавание и пресс.
Хотя в молодости организм прощал многое.
K.A. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.02.2015, 17:27   #47
КурайНеко
Местный
 
Регистрация: 04.02.2015
Сообщений: 319
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от K.A. Посмотреть сообщение
Именно. Попытка совместить активные силовые нагрузки идиету чревато выползающими из-под кожи сосудами и венами. Опять же не надо забывать, что эластичность вен, сосудов и капилляров не возможна без жиров.
Пример. Когда мне МРТ показала стертые межпозвоночные диски, врач сразу сказал худеть. Нужно было сбросить 10 кг. Это 2 месяца. И все это время никого железа, только бег, плавание и пресс.
Хотя в молодости организм прощал многое.

Именно по этому я не исключил жирное полностью из диеты как это любят великие сушильщики. Простое сокращение даст результат. Кстати жиры в типичном виде можно даже сократить послабже. Уйти на 2\3 от обычного потребления в жирах и на 1\3 по углеводам простым. Т-е сахарам итд. При повышении белкового поедания и все норм будет.


Но в целом в любом случае все это просто слова на ветер, прежде чем реально составить диету, надо знать ТТХ человека которому составлять ее. Т-е рост\вес, уровень пжк\ уровень сахора в крови и обычный рацион.

Все эти цифры на уменьшение они примерны и с потолка.

В реальной ситуации диета - уникальная тема, зависящая от индивидуальных особенностей - скорости обмена веществ, нагрузки, возраста.
Это все можно скомпоновать, развести, и вывести идеальную диету для конкретного человека. Скажем при которой Сергей Михайлов будет прилично терять именно пжк, особенно находясь в Тае без ухудшения качества собственной жизни.
И в последствии эта диета явно не поможет скажем мне или еще кому, ибо не универсальна а клиент-ориентированна.
КурайНеко вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.02.2015, 20:12   #48
ntr
Тех. поддержка форума
 
Аватар для ntr
 
Регистрация: 18.10.2010
Сообщений: 1,412
По умолчанию

2\3 это по-моему дохера, для начала нужно знать, как и чем человек питается.
И как кроссы на одном белке бегать?
ntr вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.02.2015, 20:17   #49
КурайНеко
Местный
 
Регистрация: 04.02.2015
Сообщений: 319
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ntr Посмотреть сообщение
2\3 это по-моему дохера, для начала нужно знать, как и чем человек питается.
И как кроссы на одном белке бегать?
Примерно так:
1г белков дает 17,2 кДж энергии.
При расщеплении 1 г углеводов освобождается 17.6 кДж энергии

Энергия при переработке белков и расщеплении углеводов примерно на 1 уровне. За то чем питается итд, про индивидуальную диету написал выше.
КурайНеко вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.09.2015, 19:21   #50
Сергей Михайлов
Главный модератор
 
Аватар для Сергей Михайлов
 
Регистрация: 18.10.2010
Сообщений: 5,403
По умолчанию

насщёт веса.
разговаривал с Димычем.он сказал так,либо худеешь,и при этом снижаются все показатели включая выносливость.либо перестаёшь на вес обращать внимание....
в самом деле,вес на пару кг прыгнул,жим лучше пошол,выносливость улучшилась,особенно скоростная.
сейчас вешу 94.часто на канале бокс,вижу боксёров своего веса с такими животами.....больше чем у меня конкретно.и скачут блин по 12 раундов.....
я слышал,что при сгеонке веса выносливость тоже стремительно сгоняется......а значит и сердечко.......
что думаете?
Сергей Михайлов на форуме   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 18:30. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot